Dès la trentaine, le mal de dos devient fréquent. C’est le fléau de la modernité. Emploi de bureau, utilisation abusive d’écran et de téléphone, etc, il y a plusieurs causes du mal de dos. Mais une chose est sure, la principale source de la lombalgie et la cervicalgie est la posture que nous adoptons au cours de la nuit et au cours de la journée. Près d’un adulte sur deux avoue avoir des problèmes de dos de façon récurrente. Pour vous aider à lutter contre ce mal, découvrez nos conseils.
La première chose à faire quand on souffre de mal de dos chronique est de regarder de près notre literie. Est-ce que le sommier est adapté au matelas ? L’oreiller est-il assez confortable ? Le matelas est-il toujours en bon état ? Posez-vous toutes ces questions afin de savoir si vous dormez sur une literie convenable ou pas. Certains patients se plaignant de lombalgie et de cervicalgie ont vu leur état s’améliorer rien qu’en optimisant la literie. Pour dire que c’est en grande partie la cause des courbatures au réveil et des problèmes de dos. Si vos finances l’autorisent, procurez-vous un matelas mémoire de forme. C’est le matelas idéal en cas de lombalgie ou cervicalgie.
Pour améliorer le mal de dos pendant votre sommeil, placez un oreiller supplémentaire entre vos genoux si vous dormez sur le côté, ou sous vos genoux si vous dormez sur le dos pour soutenir votre colonne vertébrale.
Le fait de passer 6 à 8 heures par nuit à dormir dans des positions non naturelles pour votre colonne vertébrale peut provoquer des douleurs dorsales durables. La nuit, votre dos a besoin de plus de soutien que vous ne le pensez.
À court terme : Évitez de dormir sur le ventre et faites attention lorsque vous vous mettez au lit et en sortez.
À long terme : investissez dans un bon matelas Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, un matelas plus ferme est meilleur pour votre dos qu’une surface de couchage plus molle. Certains athlètes professionnels préfèrent même dormir sur le sol pour soutenir leur dos douloureux. André Agassi qui souffrait de maux de dos a raconté dans biographie que pour soulager ses maux de dos il dormait à même le sol !
Quand le mal de dos est là, vous pouvez appliquer un baume chauffant. La chaleur attenue les douleurs musculaires. Donc, après le bain, vous pouvez appliquer ce baume sur la partie qui vous fait le plus mal. Mettez un peu de baume dans la paume de votre main, et mettez-le sur votre dos. Vous pouvez également demander à une autre personne de le faire pour vous. Cela vous aidera à en mettre sur les zones que vous ne pouvez pas atteindre.
Vous pouvez également vous auto-masser pour soulager votre mal de dos. Avec de l’huile d’eucalyptus par exemple, massez délicatement la zone douloureuse. Vous pouvez également aller dans un salon si le mal de dos est persistant. Demandez au masseur d’insister sur la partie qui vous fait le plus mal.
Il existe des herbes qui ont des propriétés antalgiques. Ils sont naturels et ne nécessitent pas de prescription médicale. Vous pouvez les prendre en infusion. Renseignez-vous sur la toile. Si le mal de dos n’est pas encore très grave, il est inutile de prendre des médicaments chimiques. Si au bout de quelques jours, il n’y a pas d’amélioration, consultez votre médecin. Il pourra décider quel type d’antalgique sera adapté à votre mal de dos.
L’acupression a déjà fait ses preuves pour de nombreuses pathologies. Pour le mal de dos, plusieurs patients consultent chaque jour les spécialistes et retrouvent leur santé au bout de quelques séances. Donc, si vous avez déjà des articles de literies de qualité comme un oreiller confortable, un matelas mémoire de forme et un sommier adapté mais le mal de dos s’obstine, approchez un spécialiste de l’acupuncture. Après quelques séances, vous pouvez dire adieu à votre mal de dos.
Le mal de dos est une pathologie qui concerne des millions de personnes. Il est nécessaire de prévenir ce mal en adoptant les bons gestes et en ayant une vie saine. Rappelons qu’il est primordial de bien s’hydrater au cours de la journée. Il est aussi important de pratiquer de l’exercice physique de façon régulière. N’oubliez pas d’avoir une alimentation saine : fruits et légumes. Et surtout, limitez l’exposition aux écrans : téléphone, ordinateur, etc. Quand vous êtes en posture assis dans votre bureau, maintenez votre dos bien droit. Tout cela vous aidera à prévenir ce fléau qu’est le mal de dos.
Caroline, rédactrice en chef d’Actualité France.